Co jíst?
Hubnutí
Zvyš podíl zeleniny a ovoce ve stravě.Chybou je snažit se jen něco omezovat. Zkus nejdříve nahradit některé jídlo zeleninou nebo ovocem. Budeš překvapená, že tě to osvěží i zasytí. Před každým jídlem jez vždy syrovou zeleninu nebo ovoce. V naší kuchyni je zažitý systém zeleninový salát či ovoce ano, ale s jídlem nebo po něm. A to je špatně. Pokud se konzumuje syrová zelenina nebo ovoce před jídlem, vytvoří se v žaludku trávicí enzymy na syrovou stravu a takto se stráví i strava vařená. Tělo tímto jaksi přelstíš a máš větší šanci na zhubnutí.
Zvyš příjem vody. Omez i pití slazených či neslazených minerálek. Pamatuj si, že bublinky jsou Tvým nepřítelem. Čistá voda je ideálním zdrojem tekutin.
Omez smažené pokrmy na minimum. Kromě toho, že přepálené tuky mohou způsobovat rakovinu, jsou i nepřítelem hubnutí.
Začni okamžitě používat pouze olivový olej. Vyřaď všechny ostatní oleje i slunečnicové, jsou plné škodlivých volných radikálů a karcinogenů. Tuk je možné dodat tělu i ve formě různých ořechů a semínek.
Pozor na výrobky s "0 %" tuku. Tuk byl totiž nahrazen nějakou chemickou sloučeninou, se kterou si Tvoje tělo absolutně neví rady a tak je začne ukládat do tukových buněk, které jsou vždy k dispozici. Raději jez malé množství másla, než margaríny a ztužené tuky, které obsahují chemické náhražky tuků a jsou plné karcinogenů.
Zvyš tělesnou aktivitu = cvičení. Máš-li na vybranou:schody-výta zvol radši shody… O víkendu namísto sledování televize si zajdi do přírody - 10 minut pohybu na slunci a čerstvém vzduchu nahradí hodinu dřiny v tělocvičně.
Přestaň popojídat mezi jídly. Tu sušenka, tu bonbón či čokoládička a byla by jsi překvapená, co všechno za den nastřádáš do tukových buněk.
Nepřejídej se! Nedojídej všechno, co máš na talíři. Psychologové přišli na to, že většina z nás má zafixovaný jakýsi blok z dětství. Rodiče nutící děti k dojídání všeho, co jim naložili na talíř, si ani neuvědomují, jaký to může mít později negativní vliv na jejich potomka. U nás na Moravě se používá takové pořekadlo: "Prase, které nevyžírá, půjde na porážku". Je jasné, že takové dítě si do dospělosti odnáší mimo jiné psychický blok, že nechat něco na talíři je špatné, a tak se za každou cenu snaží vždy všechno sníst. Zkus to překonat a naučte se něco nechávat na talíři, např. kousek brambory, trochu omáčky. Ve tvém vědomí pak spustíte další reakci a při nakládání na svůj talíř si mimoděk budete dávat menší porce.
Chceteš-li zhubnout, musíš nejdřív sama uvěřit, že to dokážeš. Toto za Tebe nikdo neudělá. Pamatuj si, že všechno je v mozku. Pozitivní myšlení a povzbuzování sama sebe dělá divy. Vyslovím-li nahlas, že jsem šikovná a že co chci, to taky dokáži, přesvědčím tím nejen ostatní, ale hlavně sama sebe. Ale funguje to i opačně, říkám-li nahlas i před ostatními, že jsem "kráva blbá" apod., přesvědčím tím nejen ostatní, ale především sebe.
Vláknina
Zelí
Meloun
Hrozny
Mrkev
Ořechy
Voda
Naše tělo je ze 70% tvořeno tekutinami a každý den jich vyloučí kolem dvou a půl litru- močí, potem, metabolickými procesy. Spolu s nimi také z těla odchází i cenné minerály, jako jsou sodík nebo draslík, a proto je tak důležité tekutiny doplňovat. Každý člověk by měl za den vypít až tři litry tekutin a pokud těžce fyzicky pracuje nebo sportuje, pak by to mělo být i více. Vhodná je čistá voda, slabé bylinkové čaje, zředěné džusy nebo minerálky, přičemž jejich značky je vhodné střídat. Toto množství tekutin se snažte dodržovat, i když se vám může zdát, že nemáte žízeň. Jejich nedostatek totiž může způsobit řadu potíží, vyvolává únavu, apatii, křeče, poruchy tlaku, dehydrataci a další problémy.
Ořechy mají vysoký obsah velmi cenných olejů, bílkovin, méně sacharidů, vitaminy skupiny B, provitamin A a také velké množství minerálních látek - vápník, hořčík fosfor, nezbytných k vývoji kostí a chrupu. Jsou to potraviny, které bystří mozek tím, že zvyšují jeho elektrickou kapacitu. Již zmiňovaný obsah bílkovin zase potřebují naše hormony a pleť. Jsou velmi zdravé, ale kvůli kaloriím nekonzumujte větší množství.
Zelenina má nízký obsah kalorií a pokud je tak chutná jako mrkev, můžeme si na ní pochutnat. Obsahuje vitamin A, který je označován spolu s vitaminem E a C jako vitamin krásy. Díky nim není pokožka suchá, šupinatá a popelavá. Zdravější je ovšem, na rozdíl od jiných druhů zeleniny, vařená. Syrová mrkev má totiž tuhé buněčné stěny, ze kterých tělo dokáže přeměnit na vitamin A jen 25 procent beta-karotenu.
Hrst hroznů o hmotnosti 100 g obsahuje přibližně 60 kcal. Takže žádná velká katastrofa a my si můžeme zdravě zamlsat. A co víc, dostaneme do těla také draslík a vitamin C, B, magnézium a kyselinu vinnou.Tato kyselina se stará o pleť, protože pomáhá při odstraňování odumřelých buněk, takže čistí pokožku.
I když ho sníme velké množství a budeme mít pocit plnosti, kalorie udržíme na uzdě. Melouny totiž obsahují 90-95 % vody a 3-12 % cukru. Kromě toho bude naše tělo obohaceno o betakaroten, vitamin A a četné biolátky.
Řada vitaminů ( C, B, E, A), vlákniny, betakarotenu, hořčíku a jódu, to vše nám zelí nabízí. Kromě toho například kysané zelí ve 100 g obsahuje pouhých 17 kalorií.
Co dokáže? Zasytí žaludek a poněvadž to jsou nestravitelné zbytky, beze změny odcházejí stolicí. Nepodepíše se tak na naší postavě v podobě přebývajících kil a kromě toho má pro naše tělo ještě další význam. Upravuje stolici, takže má příznivý vliv u průjmů a zácpy, léčí vnitřní hemoroidy, je účinná při prevenci rakoviny tlustého střeva a zvýšeného cholesterolu, omezuje tvorbu žlučových kaménků. A kde všude se vláknina nalézá? Konzumovat bychom měli neloupané luštěniny a obiloviny, obilné klíčky, vločky, celozrnné pečivo, ovoce, zeleninu. Při konzumaci vlákniny také dostatečně pijte vodu, protože ji vláknina intenzivně přijímá.
