Bajuška;-)

1. uvelebte se do tureckého sedu a míčky pohazujte v dlaních tak, aby neutekly, střídavě pravou a levou rukou, pak současně. Procvičíte si tím koncentraci a koordinaci pohybů.

2. klekněte si, míčky schovejte do dlaní, opřete se o ně před tělem. Pomalu se po nich koulejte vpřed a zpátky. Svalům zad se dostane příjemného tréninku.

3. v kleku uchopte míček do dlaní ve výšce prsní kosti. S výdechem stlačujte dlaně proti sobě, s nádechem povolte. Pro pevný a krásný dekolt opakujte 20x.

4. lehněte si na záda, míček sevřete mezi koleny. S výdechem zvedněte hlavu a přibližte se k míčku, s nádechem zpět. Cítíte břišní svaly? Pak cvičíte dobře a dejte si celé 10x.

5. pro uvolnění krční páteře si lehněte na záda, míček umístěte pod krk na hranici vlasů. Zhluboka dýchejte a 5 minut relaxujte.